Cara Mengatasi Sembelit Atau Susah BAB

Halo sahabat, artikel yang berjudul Cara Mengatasi Sembelit Atau Susah BAB ini bisa jadi menjadi referensi yang cocok untuk kamu. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang mendapati sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau pemakaian obat bebas biasanya mampu mengatasi masalah dalam waktu beberapa hari. Namun bila tidak, atau anda merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini cara-cara nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras ialah penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang kamu minum, akan semakin mudah kamu mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya bila anda meningkatkan asupan serat dalam diet kamu.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar anda dengan mudah. Mengubah asupan serat anda secara tiba-tiba dapat menyebabkan timbulnya gas dan perut begah, jadi perbanyaklah serat makanan anda secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 g serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar jikalau kamu memasukkannya ke dalam seluruh diet anda. Daging, keju, dan produk olahan memuat sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta jikalau dikonsumsi dalam porsi besar dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama kamu sembelit, dan cobalah untuk menggantinya dengan makanan berserat dalam diet kamu sehari-hari.

4. Hindari susu. Cobalah hentikan konsumsi susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Banyak orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun anda berasumsi anda mampu mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan anda sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang menyusutkan sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit kelihatannya dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Cara Mengatasi Sembelit Atau Susah BAB ini dapat bermanfaat untuk kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *