Cara Mengatasi Sembelit Dan Sulit BAB

Halo sahabat, artikel yang berjudul Cara Mengatasi Sembelit Dan Sulit BAB ini tampaknya menjadi referensi yang cocok untuk kamu. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang mengalami sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau pemanfaatan obat bebas biasanya mampu mengatasi persoalan dalam waktu beberapa hari. Namun jikalau tidak, atau kamu merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini cara-cara nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras yaitu penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang anda minum, akan semakin mudah kamu mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya apabila anda meningkatkan asupan serat dalam diet kamu.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah laksatif alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar anda dengan mudah. Mengubah asupan serat anda secara tiba-tiba bisa menimbulkan timbulnya gas dan perut gembung, jadi perbanyaklah serat makanan kamu secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 gram serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar jika kamu memasukkannya ke dalam seluruh diet kamu. Daging, keju, dan produk olahan berisi sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta jika dikonsumsi dalam porsi besar dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama anda sembelit, dan cobalah untuk menggantinya dengan makanan berserat dalam diet kamu sehari-hari.

4. Hindari susu. Coba hentikan meminum susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Beberapa orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun kamu berpikir kamu bisa mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan kamu sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang meredakan sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit boleh jadi dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Cara Mengatasi Sembelit Dan Sulit BAB ini dapat bermanfaat untuk kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.