Cara Mengatasi Sembelit Sukar Buang Air Besar

Halo sahabat, artikel yang berjudul Cara Mengatasi Sembelit Sukar Buang Air Besar ini bisa jadi menjadi referensi yang cocok untuk anda. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang menjumpai sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau penggunaan obat bebas biasanya mampu mengatasi masalah dalam waktu beberapa hari. Namun apabila tidak, atau anda merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini cara-cara nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras yakni penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang kamu minum, akan semakin mudah anda mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya kalau kamu meningkatkan asupan serat dalam diet anda.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar anda dengan mudah. Mengubah asupan serat kamu secara tiba-tiba dapat membuat timbulnya gas dan perut gembung, jadi perbanyaklah serat makanan kamu secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 gram serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar apabila kamu memasukkannya ke dalam seluruh diet anda. Daging, keju, dan produk olahan menyimpan sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta jikalau dikonsumsi dalam porsi gede dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama kamu sembelit, dan cobalah untuk menggantinya dengan makanan berserat dalam diet anda sehari-hari.

4. Hindari susu. Cobalah hentikan konsumsi susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Ada orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun anda berpikir anda mampu mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan kamu sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang mengurangi sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit mungkin dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Cara Mengatasi Sembelit Sukar Buang Air Besar ini dapat bermanfaat buat kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *