Kiat Menangani Sembelit Atau Sukar BAB

Halo teman-teman, artikel yang berjudul Kiat Menangani Sembelit Atau Sukar BAB ini boleh jadi menjadi referensi yang cocok untuk anda. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang menghadapi sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau penggunaan obat bebas biasanya mampu mengatasi masalah dalam waktu beberapa hari. Namun apabila tidak, atau anda merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini cara-cara nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras yaitu penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang kamu minum, akan semakin mudah anda mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya bila anda meningkatkan asupan serat dalam diet kamu.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar kamu dengan mudah. Mengubah asupan serat kamu secara tiba-tiba bisa menimbulkan timbulnya gas dan perut melembung, jadi perbanyaklah serat makanan anda secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 g serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar apabila kamu memasukkannya ke dalam seluruh diet kamu. Daging, keju, dan produk olahan memuat sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta apabila dikonsumsi dalam porsi gede dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama kamu sembelit, dan cobalah untuk menggantinya dengan makanan berserat dalam diet anda sehari-hari.

4. Hindari susu. Cobalah hentikan konsumsi susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Ada orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun kamu berasumsi kamu bisa mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan kamu sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang menyusutkan sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit boleh jadi dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Kiat Menangani Sembelit Atau Sukar BAB ini dapat bermanfaat untuk kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *