Kiat Mengatasi Sembelit Dan Sukar BAB

Halo guys, artikel yang berjudul Kiat Mengatasi Sembelit Dan Sukar BAB ini boleh jadi menjadi referensi yang cocok untuk kamu. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang menghadapi sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau pemakaian obat bebas biasanya mampu mengatasi masalah dalam waktu beberapa hari. Namun jikalau tidak, atau anda merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini teknik nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras adalah penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang anda minum, akan semakin mudah kamu mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya jika kamu meningkatkan asupan serat dalam diet anda.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar kamu dengan mudah. Mengubah asupan serat anda secara tiba-tiba mampu membuat timbulnya gas dan perut begah, jadi perbanyaklah serat makanan kamu secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 g serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar jika kamu memasukkannya ke dalam seluruh diet anda. Daging, keju, dan produk olahan berisi sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta jika dikonsumsi dalam porsi gede dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama kamu sembelit, dan cobalah untuk menggantinya dengan makanan berserat dalam diet kamu sehari-hari.

4. Hindari susu. Cobalah hentikan meminum susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Banyak orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun kamu berasumsi kamu mampu mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan anda sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang meredakan sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit bisa jadi dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Kiat Mengatasi Sembelit Dan Sukar BAB ini dapat bermanfaat buat kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.