Tips Menangani Sembelit Atau Sukar BAB

Halo sobat, artikel yang berjudul Tips Menangani Sembelit Atau Sukar BAB ini sekiranya menjadi referensi yang cocok untuk anda. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang menghadapi sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau pemakaian obat bebas biasanya mampu mengatasi persoalan dalam waktu beberapa hari. Namun jika tidak, atau anda merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini teknik nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras ialah penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang anda minum, akan semakin mudah kamu mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya jikalau kamu meningkatkan asupan serat dalam diet anda.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar kamu dengan mudah. Mengubah asupan serat anda secara tiba-tiba dapat menimbulkan timbulnya gas dan perut kembung, jadi perbanyaklah serat makanan anda secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 g serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar kalau anda memasukkannya ke dalam seluruh diet anda. Daging, keju, dan produk olahan memuat sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta kalau dikonsumsi dalam porsi besar dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama kamu sembelit, dan cobalah untuk menggantinya dengan makanan berserat dalam diet kamu sehari-hari.

4. Hindari susu. Coba hentikan konsumsi susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Beberapa orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun anda berasumsi kamu dapat mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan kamu sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang meredakan sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit bisa jadi dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Tips Menangani Sembelit Atau Sukar BAB ini dapat bermanfaat untuk kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.