Tips Menangani Sembelit Dan Sukar BAB

Halo sahabat, artikel yang berjudul Tips Menangani Sembelit Dan Sukar BAB ini mungkin menjadi referensi yang cocok untuk anda. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang menghadapi sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau pemanfaatan obat bebas biasanya mampu mengatasi persoalan dalam waktu beberapa hari. Namun bila tidak, atau anda merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini tips nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras yaitu penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang anda minum, akan semakin mudah kamu mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya kalau anda meningkatkan asupan serat dalam diet anda.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar kamu dengan mudah. Mengubah asupan serat anda secara tiba-tiba dapat menyebabkan timbulnya gas dan perut gembung, jadi perbanyaklah serat makanan kamu secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 g serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar apabila kamu memasukkannya ke dalam seluruh diet anda. Daging, keju, dan produk olahan berisi sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta apabila dikonsumsi dalam porsi besar dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama anda sembelit, dan cobalah untuk menggantinya dengan makanan berserat dalam diet kamu sehari-hari.

4. Hindari susu. Coba hentikan minum susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Banyak orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun anda berasumsi anda mampu mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan anda sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang mengurangi sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit bisa jadi dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Tips Menangani Sembelit Dan Sukar BAB ini dapat bermanfaat buat kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *