Tips Menangani Sembelit Saat BAB

Halo sahabat, artikel yang berjudul Tips Menangani Sembelit Saat BAB ini bisa jadi menjadi referensi yang cocok untuk kamu. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang menghadapi sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau pemakaian obat bebas biasanya mampu mengatasi persoalan dalam waktu beberapa hari. Namun apabila tidak, atau kamu merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini cara-cara nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras adalah penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang anda minum, akan semakin mudah anda mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya apabila kamu meningkatkan asupan serat dalam diet anda.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah laksatif alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar anda dengan mudah. Mengubah asupan serat kamu secara tiba-tiba bisa mengakibatkan timbulnya gas dan perut kembung, jadi perbanyaklah serat makanan kamu secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 gram serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar kalau anda memasukkannya ke dalam seluruh diet kamu. Daging, keju, dan produk olahan menyimpan sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta jika dikonsumsi dalam porsi besar dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama kamu sembelit, dan cobalah untuk menggantinya sama makanan berserat dalam diet anda sehari-hari.

4. Hindari susu. Coba hentikan konsumsi susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Banyak orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun kamu berpikir anda bisa mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan kamu sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang menyurutkan sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit sepertinya dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Tips Menangani Sembelit Saat BAB ini dapat bermanfaat untuk kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *