Tips Mengatasi Sembelit Atau Sulit BAB

Halo sahabat, artikel yang berjudul Tips Mengatasi Sembelit Atau Sulit BAB ini sekiranya menjadi referensi yang cocok untuk kamu. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang menghadapi sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau pemakaian obat bebas biasanya mampu mengatasi permasalahan dalam waktu beberapa hari. Namun apabila tidak, atau anda merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini tips nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras ialah penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang anda minum, akan semakin mudah kamu mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya jika kamu meningkatkan asupan serat dalam diet anda.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah laksatif alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar anda dengan mudah. Mengubah asupan serat kamu secara tiba-tiba bisa menyebabkan timbulnya gas dan perut melembung, jadi perbanyaklah serat makanan kamu secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 gram serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar bila anda memasukkannya ke dalam seluruh diet kamu. Daging, keju, dan produk olahan berisi sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta jika dikonsumsi dalam porsi gede dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama anda sembelit, dan cobalah untuk menggantinya sama makanan berserat dalam diet anda sehari-hari.

4. Hindari susu. Cobalah hentikan konsumsi susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Ada orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun anda berpendapat anda bisa mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan anda sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang menyurutkan sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit boleh jadi dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Tips Mengatasi Sembelit Atau Sulit BAB ini dapat bermanfaat untuk kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *