Tips Mengatasi Sembelit Sukar Buang Air Besar

Halo guys, artikel yang berjudul Tips Mengatasi Sembelit Sukar Buang Air Besar ini tampaknya menjadi referensi yang cocok untuk anda. Simak artikel berikut ini ya.

cara mengatasi BAB

Hampir semua orang terkadang menghadapi sembelit, baik sulit maupun lebih dari dua hari tidak buang air besar. Perubahan diet atau pemanfaatan obat bebas biasanya mampu mengatasi persoalan dalam waktu beberapa hari. Namun bila tidak, atau kamu merasakan gejala sakit, segera kunjungi dokter.

Berikut ini trik nya:

1. Perbanyak minum air. Tinja yang kering dan keras ialah penyebab konstipasi pada umumnya, jadi semakin banyak air yang kamu minum, akan semakin mudah kamu mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting khususnya bila anda meningkatkan asupan serat dalam diet kamu.

2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah laksatif alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan dapat melewati usus besar anda dengan mudah. Mengubah asupan serat kamu secara tiba-tiba dapat menimbulkan timbulnya gas dan perut kembung, jadi perbanyaklah serat makanan anda secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 20 hingga 35 g serat makanan setiap hari.

3. Kurangi asupan makanan rendah serat. menambah jumlah serat dalam diet tidak akan memberikan manfaat sebesar apabila kamu memasukkannya ke dalam seluruh diet anda. Daging, keju, dan produk olahan memuat sangat sedikit serat atau bahkan tidak sama sekali, serta jikalau dikonsumsi dalam porsi gede dapat mengakibatkan tinja menjadi kering. Makanlah makanan seperti ini dalam porsi kecil selama kamu sembelit, dan cobalah untuk menggantinya dengan makanan berserat dalam diet kamu sehari-hari.

4. Hindari susu. Coba hentikan konsumsi susu da& produk olahan susu lainnya selama beberapa hari untuk merasakan manfaatnya. Banyak orang kesulitan mencerna laktosa, dan akibatnya terbentuk gas dan terjadi sembelit.

5. Makanlah suplemen serat. Pertimbangkanlah untuk memakan suplemen serat meskipun kamu berpikir kamu mampu mendapat serat sesuai takaran yang disarankan dari makanan kamu sehari-hari. Meskipun tidak dijamin berhasil, suplemen ini dapat membantu orang menyusutkan sembelit pada kasus tertentu. Sebagian serat sintetis atau yang telah diproses seperti biomucil atau fibrefit boleh jadi dapat berhasil.

Semoga artikel yang berjudul Tips Mengatasi Sembelit Sukar Buang Air Besar ini dapat bermanfaat untuk kamu.

Recommended For You

About the Author: surnet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.